OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

lunes, 31 de marzo de 2008

Pishshshshshshshshshshshshshshshshssssssssss






..............................Eso es lo que escuche en mi rueda trasera en el km 4 del duatlón de ayer.






Atrás quedaron las buenas sensaciones coriendo (34'40''), la buena transicion, el buen arranque de bici enlazando con un grupo de 15-20 personas que habian corrido mas rapido que yo.


Empezaba justo la fiesta, el medio en el que más disfruto, la bicicleta. Estaba dispuesto a reventar el grupo, a dar guerra,escaparme, lo que fuera, al fin y al cabo, no era más que un entreno con más gente que competia junto a mi.


No os imaginais lo que tarde en volver a boxes, andando, una verdadera rallada, ver como todos mis amigos pasaban con la bici, ver que les habia sacado una buena ventaja y que yo me volvia andando a boxes.

Una vez alli, decidí correr el segundo tramo a pie con Miguel Morales, quien realizo un muy buen test de cara a Lazarote.

....................................Destacar lo bien que me lo pasé con mi nuevo equipo, el gava triatló, realmente son gente increible, super amable, y con los que he congeniado al 100% desde el primer dia. Lastima del debut, no haberles ayudado a puntuar por equipos.






....................................Tambien destacar el papelon de mis pupilos Lorenzo, Jordi y Miquel, mejorndo dia a dia sus marcas... los veo a todos finishers el año proximo, sea cual sea su Vo2 max, eh Lorenzo¡¡¡, Tambien desearle suerte a Ricardo Lasarte, el de la izquierda en la Foto, quien se va en 10 dias ha hacer su Ironman 10, en este caso va a Surafrica, vaya maquinón¡¡

.....................................Por mi parte, comentar que esta ha sido una semana de regeneracion y que ahora vienen 4 semanas duras, en las que tratare de afinar todo lo posible de cara a Lisboa, donde quiero pulverizar mi marca de 4h28'.


Vamos rayo vamos¡¡¡¡

ivan

PD:Rober tambien pincho, los dos cracks del equipo con mala suerte, menos mal que super Carles Vendrell no falló¡¡¡ jejeje


jueves, 27 de marzo de 2008

Valorando mis valores...





Esta mañana Toni y yo hemos estado en el C.A.R. de San Cugat haciendonos un reconocimiento médico-deportivo.

Nos han hecho un análisis de sangre, valoracion electrocardiográfica, pliegues cutaneos, valoración corporal, y finalmente una prueba de esfuerzo.
En este caso yo he elegido realizarla en cicloergómetro ( bicicleta) pues creo que los parametros de carrera a pie los tengo bastante interiorizados y conozco bien donde estan mis limites, mis ritmos y mis posibilidades.
En cambio en bicicleta cuesta mucho más sacar conclusiones del estado de forma.

Me explico.



Normalmente, cuando entrenamos natación y carrera a pie, los entrenos los tenemos "más o menos" organizados, por ejemplo, calentamiento, parte principal. vuelta a la calma, con un objetivo claro dentro de cada sesión. No hacemos... voy a correr y ya veremos que sale...sino que esta claro el entreno.

Ahora responderme, cuantos de vosotros salís un sabado o cuando sea en bicicleta con la idea preestablecida de hacer un entreno concreto de series, cambios de ritmo, de cadencia de pedaleo o simplemente con pulsometro?, Creo que pocos.

Vamos unicamente con una idea de hacer un volumen x de km ese dia y cuando hay un palo en el grupo marica el último, no???

No digo que no sea divertido el hecho de ir más gente en grupo, compartir el entreno y "jugar" a dar palos a diestro y sinientro, digo que tambien hay que salir, de vez en cuando, a ENTRENAR de verdad en bicicleta, y para ello me he hecho esta prueba de esfuerzo en este medio.

Los resultados aun no los tengo, pero lo que si me han abanzado, es que llegue a 500 wattios de potencia, de hecho acabe el bloque de 475 y al empezar el de 500, morí repentinamente.
Que mi VO2 max es de 65ml/kg/min, lo cual me gusta al pensar que si bajo un par de kilitos de aqui a lanzarote, subira más.

Y que mi umbral anaeróbico sobre la bici esta sobre 169/170 pulsaciones.

Esto me hace pensar en un buen parcial de bici en Lanzarote, pero bueno, tiempo al tiempo.

Por ahora tengo más o menos planificados los eventos hasta Lanzarote y practicamente noi hay un fin de semana de descanso, esto ya esta aqui¡¡¡

30 Marzo Dualtón banyoles
6 Abril Cursa de bombers
11/13 abril ( Stage en tierras de Olot)
19 abril (Mi cumpleaños) acepto cervelos de regalo...
24 abril Half Ironman Lisboa ( primer test importante)
11 Mayo Terra de remences (175km con 2600 de desnivel)
24 Mayo Lanzarote

Rayo

martes, 25 de marzo de 2008

semana de competición¡¡¡






Despues de un fin de semana de descanso "activo", en el que solo entrené una vez diaria...,jeje, afronto esta semana de manera suave y regeneativa para llegar lo más freco posible a la duatlón de banyoles.


Nunca la he hecho, en 2006 participé, pero antes de cojer la bici me retiré pues no me esncontraba nada bien, esperemos que no pase este año y hagamos un buen entrenamiento de transiciones de cara a Lisboa y Lanzarote.

Esta semana tengo analisis de sangre y prueba de esfuerzo con analisis de gases el jueves, lo que me proporcinará buenos datos sobre como estoy "por dentro".

El viernes viajo a Madrid por estudios y el sabado me desplazaré a Banyoles esperando el dia del duatlón.

Os paso alguna fotico del fin de semana, que pase con Mike, su señora esposa, y porsupuesto la mia, en el delta del Ebre.

Ironsaludos

PD: la mejor foto Ironmike con su arroz con bogavante¡¡¡¡comida de ironman¡¡¡

Rayo

jueves, 20 de marzo de 2008

me voy de vacas¡¡¡

.
Me voy 3 dias al delta del Ebro, pero no os preocupeis, me llevo las zapatillas de correr¡¡¡
Estos ultimos dias he forzado bastante la maquina sabiendo que estos tres dias seran mas "light".


Hay quedan mis 490 km de bici en les ultimos 6 dias..., mis 8000 de agua y mis 45 de carrera a pie.


Nos vemos a la vuelta, que la proxima semana hay competi en...banyoles¡¡¡¡


rayo

martes, 18 de marzo de 2008

Cuenta atras...


Queda muy poquito para que los primeros objetivos del año esten a la orden del dia.


Solo 12 dias para el primer test en el duatlon de banyoles, 39 dias para el B de lisboa y 62 dias para el gran dia...Lanzarote.


La verdad es que estoy teniendo mucha suerte y las lesiones me estan respetando bastante y estoy pudiendo acumular muchos y muy buenos entrenos seguidos y sinceramente, me siento bastante mas fuerte que el año pasado, en el que hice 10horas 7' en Frankfurt, sobretodo sobre las dos ruedas.


Como todos sabemos, es una incognita el rendimiento que uno puede tener el dia D en la hora H, pero todo apunta que este año estoy dando un pasito más para acercarme a esas posiciones que tanto ansio y que me tengo que ganar a pulso.


Asi pues, poco más de un mes para poner entrenos de calidad de verdad ya que a después del medio ironman de lisboa, en el que podré empezar a sacar conclusiones de mi estado de forma, habrá que empezar a bajar pistones para llegar fino a la cita de la pequeña gran isla.


Que ganas que tengo que llegue ese dia...


rayo

lunes, 17 de marzo de 2008

Seguimos en marcha¡¡¡¡

Esta semana he tenido un pelín olbidado el blog por cuestiones laborales.

En lo que entrenos se refiere, se ha echo lo que se ha podido, 2 sesiones de 3000 metros de natación, 2 sesiones de carrera de 60', una de rodillo de 90' y dos salidas de bici, una de 110 y otra de 60 con 15' de transicion de carrera a pie.

Concretamente, ayer domingo realizamos un taller de trabajo teorico practico de transiciones gracias a la colaboracion de Richard Calle, quien dirijió una amena sesion.


En ella, aprendimos, ademas de como subirnos a la Bici despues de nadar y como bajarnos de ella para correr de la manera mas rápida posible, numerosos "trucos" de maestro y los miembros del rayo team pudieron hacerle preguntas sobre inquietudes respecto a la competición.

Tambien tuvimos la ayuda de Juan, de ciclos valvuena, quien nos dio la prespectiva del ciclista profesional, y nos enseñó diferentes productos que nos podrian ayudar en los entrenos.
Despues de la charla, 60 km a un buen ritmillo, jeje y luego 15' de carrera para estirar las piernas.

Gran mañana, agradecer en especial al crack Richard, quien demostró no ser solo un crack como triatleta, que eso ya lo sabiamos todos, que tambien lo es como persona¡¡¡¡








Os adjunto foticos de la sesion...

lunes, 10 de marzo de 2008

semana de las ruedas.

Así puedo calificar esta semana que acaba de terminar, pues me han salido mas de 300 km en bicicleta y la verdad es que estoy disfrutando como nunca de ella.


la sensaciones están siendo mucho mejores que el año anterior y estoy alcamzando una madurez sobre las 2 ruedas que me permite disfrutar de cada salida al 100%


Este domingo salida con mis amigos de Gava , y en concreto con Sergio y David.


Con David, siempre que se hable de triatlón es como abrir un libro de este deporte, simpre aprendes cosas de el, tiene una larga experiencia en viajes y en ironmans y escucharlo mientras entrenas hace que los km pasen sin darte cuenta.


Con Sergio, ves en el la ilusión del qiue está empezando, y realmente un potencial muy bueno en el, seguro que en zarauz se sale¡¡¡.


Salida de 140 km con mas de 1700 de desnivel a buen ritmo y mejores sensaciones.


Os adjunto alguna fotico de la salida....


ivan


jueves, 6 de marzo de 2008

90km a 36 de media...

Madre mia que entreno he compartido con Julio cardo y Carlos López.

Hemos salido de sant boi y nos hemos dirigido a pie de costas por la autovia, haciendo un pequeño bucle en gava mas para que nos salieran 90km.

la verdad es que hemos mantenido las diastancias legales de no drafting y la mayoria del entreno lo hemos realizado acoplados.

Hacia muchisimo viento en un sentido de la marcha aunque nuestra velocidad en ese momento no bajaba de 32 km/h...bestial¡¡¡

Personalmente, he sufrido muchisimo sobre todo los últimos 20km, pues Julio está increiblemente fuerte y Carlitos tampoco anda cojo...

Es la primera vez en mucho tiempo que me cuesta seguir el ritmo de mis compañeros de entreno y eso es lo que en definitiva curte y de hace mejorar.

Espero compartir mas entrenos con estos dos caballos¡¡¡

rayosaludos

martes, 4 de marzo de 2008

Miquel i Didac¡¡¡

Mucho hablar de Toni, quien realmente es la punta del iceberg del rayoazulteam, pero no solo él estuvo en elMaratón.


Miquel y Didac tambien realizaron su debut en la distancia con gran nota.


Miquel ya habia demostrado su increible evolucion,rebajando en granolles su marca y dejandola en 1h28', por lo que se podia preveer un sub 3h30' que finalmente rebajó por 2'.


Didac ha tenido algunos problemas, pues el año pasado no pudo acabar el maraton por una lesion, tambien tubo problemas en el triatlon b de banyoles y esta temporada los resutados no acababan de llegar pese a su esfuerzo y dedicación.


Pero se cumplió aquello que dicen que quien la sigue la consigue y al final se hizo justicia con un marcote de 3h29' a solo 20'' de Miquel¡¡¡¡, Carrerón¡¡¡


Muchas felicidades a los 2¡¡¡¡¡


Tambien corrio otro de mis "nuevas adquisicones" Sergio Calderón, del Gava triatlón a quien tambien entreno yo personalmente y quien tiene un potencial muy muy elevado, su primera maraton en 3h18', buffff,un buen inicio. Su camino hacia zarauz sera duro pero seguro hara un muy buen tiempo.


Para finalizar todos mis animos a Angel Fernandez, quien por una dichosa gripe tuvo que estar todo el fin de semama en y quien tenia en sus piernas 3'20' segurisimo, pero tendra que esperar a la siguiente maratón...en Roth...


Os adjuto foto de Miquel y Didac eufóricos con sus medallas mas que merecidas¡¡¡¡

mas fotos maratón



lunes, 3 de marzo de 2008

Que grande la maratona¡¡¡¡



Impresionante, es realmente impresionante.



Mi primer contacto con el maraton de barcelona lo tuve el sabado tarde cuando fui a la maraton expo, a por mis calcetines medialast y ví todo el ambiente que habia alli montado.



Me encontré con infinidad de compañeros de fatiga, de famosos, de cracks, compañeros de Gava..., ya podia sentir el ambiente precompetitivo que me hacia sentir hormiguillas en el estómago, y todo y que el dia siguiente no pensaba competir¡¡¡¡¡, solo hacer 30km.



Al salir, la fuente de mntjuic con la música, todos los guiris alli mirando embobados...Ambiente Olimpico 100%, me emocioné y todo...



Domingo por la mañana, me levanto, desayuno, me acerco a la salida...mi intencion era llegar a las 8:20, ver como sale la gente, dejar la moto alli y dirigirme al km 15 donde esperar a Toni para acompañarlo el resto del maratón.



Llego a plaza España y estaba sonando la canción de Fredy Mercury y Montserrat Caballer, de las olimpiadas y me emocióne tanto qe os aseguro que estuve a un pelo de meterme entre la multitud y hacer toda la maraton entera, entonces me acode de los 100km que me habia metido el dia anterior con los caballos del prat y volví a la realidad.



Salida rapida¡¡¡, pongo mi reloj en marcha para tenerlos controlados...me cambio tranquilamente y me dirijo al km 15.



Pude ver como pasaban los primeros, impresionate como vuelan, y entonces llegó Toni.



Me engancho a él, le pregunto como está y empezamos juntos mi carrera personal de 30km, lo veo bien, pasamos la media en 1h28', llevamos 2' de margen sobre las 3h, todo como le habia dicho que hiciera.



Los km pasan, en algun tramo me pongo delante para taparle un poco el viento, en otros vamos en paralelo, la verdad es que yo no me encontraba demasiado fino, pies he tenido una semana muy mala de entrenos, viajes, resfriados, y encima el sabado entreno duro de bici, pero ahora solo con poder ayudar a Toni, me crecia, me empujaba a tirar de el en cada momento.




Los km seguian pasando y el colchon de segundos, se mantenía mas o menos estable aunque se iba reduciendo, ya en el km 32, le empezaron a dar las primeras rampas en los gemelos, allí empezo a paligrar la marca, incluso el acabar, no se si sufria mas el por el dolor o yo por la impotencia de no poder ayudarlo, no sabia que hacer por ayudarle, decidimos aflojar y usar dicho colchon.




Recuperamos bien de las rampas, y enfilamos arco del triumfo, alli habia mucha gente animando, y el "niño" tambien se animó, empezó a chillar a la gente y a disfrutar del ambiente que alli habia, y subió tanto el ritmo como el pulso demasiado, gastando un cartucho que en definitiva seria casi definitivo, le chillo, le paro pero demasiado tarde, me pasa delante y tira en un fuerte ritmo ( adjunto foto del momento), justo despues del arco del trumfo aun quedaban 5 duros km, y justo alli, bajamos mas todavia el ritmo.



Le "obligo"a no mirar nada alrededor, que se olbide del tiempo, de la gente incluso de si mismo, que solo se limite a seguirme, que lo voy a llegar a las 3horas, y alli es donde me demostró que es un gran gran gran gran atleta.



Estaba sin fuerzas, totalmente destrozado, fundido, y el tio, me hizo caso, concentrado al 100% en su objetivo, me siguia, me seguia me siguia, pero yo tuve que aflojar bastante para que puiera hacerlo y chillarle cada 20''para que levantara esa moral,.



Los segundos nos pillaban, nos pillaban, no habia margen, no habia cojin, todo el esfuerzo de la primera media se estaba esfumando en pocos km, pasamosel km 40 ya 20'' por encima de las 3 horas, y entonces me di cuenta que lo estabamos perdiendo.



En el km 41 le digo... si esprintamos... lo conseguimos¡¡¡¡



Empezamos a aumentar el ritmo, mas y mas y mas, que subidón, me sigue¡¡¡¡, voy por debajo de 4'/km y me aguanta, se me pone a mi altura, le digo que hagamos esta ultimo km de manera prograsiva, que noe cebe, se ponde de nuevo detras mio, entramos en plaza españa.Me abro para verle la caba y chillarle por ultimas veces, vamos vamos vamos¡¡¡¡¡



Su cara lo decia todo, estaba al limite.




100m antes de la salida, me abro para no entrar con el pues yo no llevaba dorsal, pero veo que me llama, cambio de idea y creo que eso hay que celebrarlo juntos, cambio de opinion y entro con


Toni de la mano marcando un crono de 3h:00'30'',



Primer clasificado de su categoria.



Por cosas como esta me dedico a ser entrenador, no necesito más.



Gracias Toni por tu esfuerzo, eres muy muy grade tio¡¡¡.



Tambien dar la enhorabuena a Miquel, 3h28'40'', y a Didac 3h29', impresionantes tiempos para los 2¡¡¡, bajando de las 3h30' en su primer maratón.



Tots els esforços han valgut la pena nois¡¡¡¡, Ara es moment de disfrutar, de veure les fotos, de recuperar i de serntirse grans i forts, capaços de superar qualsevol problema que sens presenti a la vida.




Tambien mi enhorabuena a Miguel Morales, con su marcote de 3h19', por debajo de la marca estimada por mi, espero que esto sea una progresion y no quede aqui... en LANZAROTE LA LIAMOS TIO¡¡¡



Tambien Fran, con su 3h28',hizo un buen maratón, la proxima vez tomate algun gel¡¡¡¡



Gran ambiente y y dia precioso.




Rayo