Un solo dia llevo en new york city y ya puedo calificar de impresionante la ciudad.
Llegamos ayer a la madrugada y hoy hemos visitado times square central park, sbr shop, racycles...jeje.
En central park, muchisima gente haciendo deporte, corriendo, en bici, paseando.
En times square, luces por todos lados, gente de todas razas. increible.
tamnien hemos ido de compras, y ha caido un manillar aero, head full carbon, un casco giro guaspisimo, ya que el uvew que a mi me gustaba no estaba homologado, unas gafas oakley guapisimas y algun capricho mas.
me han llamado de la caixa y todo, asustados por un gasto de mi visa en new york...ya les he dicho que estoy alli de vacaciones jejejeje.\\
En cuanto pueda tratare de pasaros fotos de estos dias, pues ahora en este pc no puedo adjuntarlas.
si podeis recomendarme algun lugar para visitar podeis comentarmelo, ok???
un saludo a todos desde la big apple
ivan
viernes, 28 de diciembre de 2007
lunes, 24 de diciembre de 2007
NEW YORK¡¡¡¡
Me voy chic@s¡¡¡¡
Me voy una semana a New York, alli pasaré fin de año.
Ya tengo entradas para el teatro, para ver a los Knicks, las direcciones bien apuntadas de SBR shop, de Racycles....
Me hace muchisima ilusión pasar alli unos dias.
Seguro que me iré conectando y os pasaré algun documento gráfico de mi estancia en la Gran Manzana¡¡¡
Feliz Navidad¡¡¡¡
Rayo
Me voy una semana a New York, alli pasaré fin de año.
Ya tengo entradas para el teatro, para ver a los Knicks, las direcciones bien apuntadas de SBR shop, de Racycles....
Me hace muchisima ilusión pasar alli unos dias.
Seguro que me iré conectando y os pasaré algun documento gráfico de mi estancia en la Gran Manzana¡¡¡
Feliz Navidad¡¡¡¡
Rayo
viernes, 21 de diciembre de 2007
Rayoazul team
Algo esta cambiando en eltri...RAYOAZULTEAM???, Estoy flipando¡¡¡..
El miercoles hicimos cena de navidad del Rayoazul Team.
La verdad es que más que una cena de trabajo, con mis clientes triatletas, eso era un grupo de amigos unido por el deporte y en concreto el triatlóm.
La idea de realizar unos mallots de ciclismo y algo para correr estaba hablada, pero el temo fue mucho mas lejos...
Vamos a hacer un pedido de Mallots, camiseta de tirantes, un polo de bonito y Monos de competicion Rayoazul team¡¡¡
La verdad es que no haremos ningun club con estatutos y demás, simplemente un grupo de amigos unidos por el mismo entrenador y por la pasion respecto al triatlón.
Estoy alucinando por per todos vestidos con esa equipacion con mi "apodo" en ella, será muy importante para mi.
Ademas, tenemos casi acabada una pagina web, en ella podremos colgar noticias respecto al equipo, quedadas, comteticiones, resultados y hasta un foro...
La cena???, fue muy bien, se entregaron unos premios a cada uno en los que se resumis un poco la evolucion de cada uno de ellos y la verdad es que es impresionante.
Hace 2 años ninguno de ellos sabia lo que era el triatlon, y 3 de ellos haran Ironman este año, vamos 7 de nosotros a Lisboa este mes de abril ( la marea RayoAzul tomará lisboa mirando al Tejo...) y para 2009, tenemos un reto pendiente...ir todos al Ironman....ya se verá.
Lo más importante de todo, es que poquito a poco voy abriendo un hueco en mi vida laboral cada vez más grande en el mundo del triatlón y gracias a que tambien soy entrenador del Gava triatló, puedo decir que cada vez más "prfesional del triatlón" aunque sea como coach y no como triatleta, jeje.
No os podeis imaginar lo feliz que me hace...
Daremos mucho que hablar.
Rayo
PD: veis donde acabó Toni??,en la mesa de nuestro lado, repartiendo regalos de navidad a unas chicas muy simpaticas que nos amenizaron la noche...sin comentarios.
sábado, 15 de diciembre de 2007
HE VUELTO A CORRER¡¡¡
La verdad es que llevaba casi tres semanas sin poder hacer lo que mas me gusta, correr.
No he tenido buenas sensaciones y algunas molestias todavia en la zona meniscal que me hacen dudar si remitirán o todavía debo descansar mas.
El martes vuelvo al fisio y veremos hacia donde me direcciono. No tengo prisa por correr pues puedo nadar sin problemas y hacer bicicleta, pero cada dia que pasa, mi preparación para lanzarote se verá mas reducida, aunque sin agobios....
Ironsaludos a todos.
Por cierto, algo esta cambiando en el tri.
Rayoazul team es una realidad... pronto más noticias.(os adjunto foto de los socios fundadores, pero somos más, muchos más...)
Pd: El acople ya esta vendido, solo me queda disponible el manillar con potencia integrada.
Algun interesado????
rayo
No he tenido buenas sensaciones y algunas molestias todavia en la zona meniscal que me hacen dudar si remitirán o todavía debo descansar mas.
El martes vuelvo al fisio y veremos hacia donde me direcciono. No tengo prisa por correr pues puedo nadar sin problemas y hacer bicicleta, pero cada dia que pasa, mi preparación para lanzarote se verá mas reducida, aunque sin agobios....
Ironsaludos a todos.
Por cierto, algo esta cambiando en el tri.
Rayoazul team es una realidad... pronto más noticias.(os adjunto foto de los socios fundadores, pero somos más, muchos más...)
Pd: El acople ya esta vendido, solo me queda disponible el manillar con potencia integrada.
Algun interesado????
rayo
domingo, 9 de diciembre de 2007
Objetivos 2008
Os presento en primicia cuales serán mis objetivos del 2008.
La verdad es que acabo de concluir un ciclo de 2 años en los que he cambiado un monton de cosas respecto mi pasado triatlético iniciado en los 90...
Ahora se me presenta otro ciclo ante mis puertas, en el cual llevaré otro cambio importante en mi manera de enrenar, y esperemos que resulte tan positivo como el anterior.
Trabajo de tecnica de carrera, de bicicleta, puebas de esfuerzo,entrenos más metódicos y acotados y tener muy claros los objetivos a corto y medio plazo entre ellos+ la experiecia acumulada.
Está claro que a medio plazo, y no tengo ningún miedo ni reparo en decirlo publicamente consite en clasificarme para Hawaii 2009, objetivo que si no hay cambios de ultima hora trataré de conseguir en Niza. Pero eso esta muymuy lejos todavía.
En 2008, mi objetivo se puede resumir en 2 palabras "sub 10horas" y "sub 3 horas".
Para empezar, me gustaria bajar mi marca en medio maraton por debajo de la 1h20', para lo cual he de recortar 2' mi mejor marca de este 2007, cosa que trataré de hacer en Granollers el 3 de Febrero.
Posteriormente volveré ha realizar el half ironman de lisboa, y en el poder comparar mi estado de forma respecto al año anterior y poder empezar a analizar como van las cosas.
El primer objetivo importante del año es Lanzarote, en el simplemente me limitaré a terminarlo con las mejores garantias posibles, nunca se sabe que te puede deparar la volcanica isla del viento.
Me gustaría hacer un buen maraton alli, pero eso todos sabemos que imposible de preveer ahora mismo.
El segundo objetivo de la temporada es Ironman Roth.
Dos meses depues de lanzarote me dispondré a tratar de mejorar mi marca de Frankfurt, aqui si que me voy a mojar y diré que aspiro a hacer 1h nadando, 5horas en bici y 3h30' en el Maraton. Si lo comparamos con Frankfurt "solo" estoy a 4' nadando,17' en bici y 8' corriendo. eso suman 9h30', veremos lo que pasa, pero ese es mi reto...
Una vez acabe Roth analizare la primera parte del año y si no hay lesiones, tratare de preparar un maratón para octbre-noviembre. Dublin y Donosti tienen muchas papeletas, la verdad es que me gustaria hacerlo junto a Felipe, pues habra que negociarlo con él....
Asi pues esta es my radiografia a groso modo del 2008, no me da ningún miedo explonerlo aunque sea un reto bastante dificil, no se como lo veis vosotros/as, sobre todo los que me conoceis y me habeis visto crecer poquito a poco en esto del tri, podeis opinar y si me podeis ayudar mejor que mejor.
De echo gracias a alguno de vuestros comentarios, he recapacitado y he desechado el Maraton de bcn que me hacia mucha ilusion, pero es verdad que era demasiada tralla (gracias Julio por el consejo).
No os tuesto más...
Iron saludos
rayo
viernes, 7 de diciembre de 2007
EN VENTA
Vendo mi manillar+potencia integrada.
Tiene solamente 11 meses y el modelo es el K-sword de ITM, es full carbon y es plano, super comodo pues se agarra lamano a el como un guante.
Tambien vendo el acople full carbon ITM adaptado a es manillar plano.Su estado es muy bueno, lo he usado este año en mis entrenos y competiciones y la verdad es que me va genial, el unico problema es que en diciembre me voy a New York y me voy a comprar alli un acople de cabra para contrarreloj.
El precio es de 535 euros para la potencia+manilar(en galaxycles), yo lo vendo por 380 euros.
El acople (140 en galaxycles) la vendo por 90 euros.
Os adjunto un par de fotos de los componentes, si necesitais más info sobre ellos, enviarme un correo a ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es
viernes, 30 de noviembre de 2007
Lanzarote
Me acabo de inscribir a Lanzarote 2008.
No puedo expresar tanta ilusión... es un reto tan grande...
Pronto os ire informando de la nueva temporada, llena de cambios y de retos.
La rodilla???, va mejor, aunque creo todavia me quedan 15 dias de paciencia y de tocar solo agua.
Ironsaludos
rayo el breve
jueves, 29 de noviembre de 2007
tu eres triatleta...
He encontrado esto en el blog de Talin y con su permiso os lo hago extensivo. Me parece buenisimo, creo que fallo solo en una o dos questiones...jijiji.
● Cuando comes tanto que tus amigos creen que tienes un trastorno alimenticio.
● Cuando duermes 10h por la noche y aun necesitas 1h de siesta.
● Cuando incluso en atascos del autopista guardas 10m de distancia.
● Cuando no te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
● Cuando no hay quien te aguante y eres un lunático los días de descanso y te conviertes en un monstruo durante la fase de Taper.
● Cuando estás incómodo cuando no entrenas mínimo dos veces al día.
● Cuando en algún lugar te toca esperar, y comienzas a estirar tus piernas y brazos.
● Cuando nadar 3Km a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
● Cuando el cuenta Kms. de la bici marca más Kms. al año que el del coche.
● Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
● Cuando semanas de menos de 10h de entreno las describes como de regeneración.
● Cuando tu toalla nunca llega a secarse.
● Cuando alguien te da un vaso de agua y tu instintivamente te lo viertes por la cabeza.
● Cuando a la pregunta ¿qué edad tienes? contestas con M40.
●Cuando al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
● Cuando piensas que un IM es mas fácil que una maratona, porque no tienes que salir tan rápido.
● Cuando nadie más te cree cuando dices “nunca jamás”.
● Cuando en el coche siempre llevas un bidón contigo.
● Cuando tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu novia.
● Cuando tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
● Cuando necesitas una foto para un CV y solo tienes fotos de pruebas.
● Cuando tus mayores enemigos ya no son hacienda o terroristas, sino los Nordic Walking y los perros.
● Cuando utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
● Cuando el 90% de tu ropa para lavar está compuesta por ropa de entrenar.
● Cuando en alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
● Cuando eres del parecer que también los hombres podría llevar slips y tops
● Cuando comes tanto que tus amigos creen que tienes un trastorno alimenticio.
● Cuando duermes 10h por la noche y aun necesitas 1h de siesta.
● Cuando incluso en atascos del autopista guardas 10m de distancia.
● Cuando no te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
● Cuando no hay quien te aguante y eres un lunático los días de descanso y te conviertes en un monstruo durante la fase de Taper.
● Cuando estás incómodo cuando no entrenas mínimo dos veces al día.
● Cuando en algún lugar te toca esperar, y comienzas a estirar tus piernas y brazos.
● Cuando nadar 3Km a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
● Cuando el cuenta Kms. de la bici marca más Kms. al año que el del coche.
● Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
● Cuando semanas de menos de 10h de entreno las describes como de regeneración.
● Cuando tu toalla nunca llega a secarse.
● Cuando alguien te da un vaso de agua y tu instintivamente te lo viertes por la cabeza.
● Cuando a la pregunta ¿qué edad tienes? contestas con M40.
●Cuando al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
● Cuando piensas que un IM es mas fácil que una maratona, porque no tienes que salir tan rápido.
● Cuando nadie más te cree cuando dices “nunca jamás”.
● Cuando en el coche siempre llevas un bidón contigo.
● Cuando tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu novia.
● Cuando tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
● Cuando necesitas una foto para un CV y solo tienes fotos de pruebas.
● Cuando tus mayores enemigos ya no son hacienda o terroristas, sino los Nordic Walking y los perros.
● Cuando utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
● Cuando el 90% de tu ropa para lavar está compuesta por ropa de entrenar.
● Cuando en alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
● Cuando eres del parecer que también los hombres podría llevar slips y tops
lunes, 26 de noviembre de 2007
Maratón Florencia 07
Bien, una vez en casa me dispongo a contaros lo que sucedió este fin de semana.
La verdad es que el tema no empezaba nada bien, pues no me encontraba nada bien por un resfriado que arrastraba ya hace unos dias.
El clima allí era muy malo, lluvias, frio, suelo mojado, que no ayudaba nada al optimismo, pero durante la tarde del sabado empezé a encontrarme mejor del resfriado y me animé.
La carrera empezaba en un la plaza Michellangelo, situada en un monte al otro lado del rio, por lo que tuvimos que andar casi 30' del hotel a la salida.
Antes, pasamos por el guardarropia, donde nos juntamos con la grupeta de victor Go, Luis Enrique, Felipe y demás... El ambiente frio de los dias anteriores empezaba a caldearse y se respiraba competicion, y como todos sabeis, a mi la competición me vuelve loco¡¡¡.
Subimos en autobus hasta la salida,pareciamos sardinas en escaveche, todos estrujados. Llegada a la salida, breve calentamiento y entrada en los cajones de salida, en los cuales estuvimos mas de 25' parados (1er error), con los tirantes y poco más, pasando frio y mal colocados en referencia a los globos que marcaban las 3horas.
Salida en masa, mucha gente, empujones,y demas y yo a lo mio, con mi amigo Felipe Martinez, nos dimos enseguidas cuenta que teniamos el globo de3 horas un pelin lejos.
Pues, por la acera, esquivando gente y demas pudimos poco a poco hacer con el globo y pasarlo desgastandonos lo menos posible. Todo iba bien, el resfriado parecia no existir, la respiracion pausada, el ritmo bueno.
km 5 y a 4'07'' de media, un pelin demasiado rapido, pero entre que era bajada y el apreton por pasar el globo, es normal.
Decicimos mantener el ritmo a 4'15'' y justo en el km 8,noto un pinchazo/bloqueo/flojera/dolor, llamale como quieras, en la rodilla derecha.
Arrastraba doloresen el psoas izquierdo, incluso me pinche voltaren el viernes por ello, pero no tenia absolutamente nada en la rodilla derecha, NOOOOO¡¡¡, nunca me habia dolido corriendo en ningun entreno.
Trato de relajarme, el ritmo es bueno, la respisacion pausada, voy sobrado a 4'15'', joder'''' relajate ivan, seguro que se te va enseguida,pensaba entremi.
Por momentos, el dolor se me iba, pero volvia y mas punzante,era extrañisimo.
Yo conozco perfectamente los sintomas de cada patologia y era como si se me bloqueara la pierna...
Hice skipping, saltába, hacia segundo de triple, todo un espectaculo pero no remitia el dolor.
Y le dije...Felipe, lo dejo tio, me duele la rodilla, en el km 10¡¡¡¡¡, y me responde, joder, echale un par de huevos, y lo intente, os juro que lo intente.Hasta el km 18¡¡¡¡¡¡¡¡
Alli, no pude más y paré en seco, no bajé el ritmo ni intente ir mas suave ni nada.Mi unico objetivo era ser sub 3horas y nada mas cabia dentro de mi cabeza, asi que lo deje.
Enseguida me di cuenta que incluso andando cojeaba y que la cosa era seria de verdad.
Una pena, pero asi es el deporte, hoy he ido al fisio y me ha dicho que tengo el menisco externo tocado y de ahí ese "bloqueo" de la rodilla, que tengo el gemelo hecho polvo... No te jode 18km haciendo skipping a 4'15'', no es para menos...jeje. veremos como evoluciono.
La verdad es que no pasa nada. Es una pena ir tan lejos para abandonar, pero he tenido un fin de semana genial con mi esposa y nos lo hemos pasado en grande los dos juntos en Florencia¡¡¡.
Una de las penas que tengo mas grandes es el no haber podido bajar junto Felipe de las 3 horas, me hcia mucha ilusion el maratón, pero correr con el daba un toque especial ,estoy mas que convencido que juntos lo habriamos conseguido, y darle un fuerte abrazo en la llegada con el reto en el bolsillo.
Tio, espero que te vengas a barcelona en marzo y lo intentemos de nuevo...
LUIS¡¡¡, que voy a decir de Luis, que tio más humilde para ser un crack de los de verdad, además 2h57' lo corroboran... te dije que estabas fuerte, no??? pues como buen entrenador que soy ya se te veia en la cara el sub 3h de sobras...
Otra cosa que quiero comentar es la gran cantidad de mensajes de animo que he recibido estos dias, es inceible, muchisimas gracias por el soporte que me habeis dado, podeis contar conmigo para lo que necesiteis, os estoy muy agradecido.
Con esta mancha negra doy por cerrada la temporada. 4 medias maratones, un maraton y otro no acabado,4 medios ironmans, 1 ironman, carreras de montaña y alguan cosilla mas que no recuerdo ahora hacen de esta, mi mejor temporada de toda mi vida, espero ir a más...
Pronto os explicare mis planes para 2008, pues hay muchos,muchos cambios respecto a esta.
rayo
Os adjunto algunas fotos de la prueba, del rato que estuve en ella.
domingo, 25 de noviembre de 2007
hay que saber ganar..y perder.
La verdad es que hoy no ha sido un buen dia. En la salida mucho rato parados(casi 25minutos) empezamos en bajada a ritmo demasiado elevado y en el km 8 un fuerte pinchazo en mi rodilla hacia presagiar lo peor.
Un dolor intenso que casi me hace caer en un par de ocasiones en el km 10!!!!, en 42' pelados...
Gracias a mi companero y amigo Felipe Martinez, aguante hasta el km 17, en el que ibamos a una media de 4'12'' el km, pero no podia mas, y lo deje estar.
La verdad es que el dolor era insoportable, y no me arrepiento de mi decision.
Luis Enrique increible, con liebre de lujo, Victor Go!!! 2h57'. Felipe no pudo soportar elo ritmo final y se quedo en un mas que digno 3h05' en su debut en maraton!!!!.
Nada mas, manana llego a barcelona y tratare de colgar algunas fotos y una cronica de como fue lo que hice de carrera.
Un saludo a todos y muchisimas gracias a los que me habeis apoyado via mail, sms, o llamadas.
En la maraton de barcelona no se me escapara el sub3h...
rayo
Un dolor intenso que casi me hace caer en un par de ocasiones en el km 10!!!!, en 42' pelados...
Gracias a mi companero y amigo Felipe Martinez, aguante hasta el km 17, en el que ibamos a una media de 4'12'' el km, pero no podia mas, y lo deje estar.
La verdad es que el dolor era insoportable, y no me arrepiento de mi decision.
Luis Enrique increible, con liebre de lujo, Victor Go!!! 2h57'. Felipe no pudo soportar elo ritmo final y se quedo en un mas que digno 3h05' en su debut en maraton!!!!.
Nada mas, manana llego a barcelona y tratare de colgar algunas fotos y una cronica de como fue lo que hice de carrera.
Un saludo a todos y muchisimas gracias a los que me habeis apoyado via mail, sms, o llamadas.
En la maraton de barcelona no se me escapara el sub3h...
rayo
sábado, 24 de noviembre de 2007
saludos desde la toscana.
Manana empieza la fiesta del maraton, la verdad es que hasta hace unas pocas horas no me he empezado a encontrar mejor de un resfriado que me ha dejado bastante tocado.
Dia lluvioso, frio, humedad, ufff mal augurio para manana, pero la cabeza fria concentrada en 4'15'' 4'15'', ese es el ritmo que debo llevar si quiero conseguir mi reto.
Esperemos que el cuerpo responda,,, y si no lo hace simplemente bajar el ritmo y contemplar la maravillosa ciudad que es florencia, realmente preciosa.
Pero tranquilos, voy a luchar con todas mis fuerzas para que no pase.
Si alguien esta aburrido y quiere seguir mis pasos kilometricos on line, puede hacerlo en tiempo real en la web siguiente
www.tds-live.com
ivan herruzo fernandez
dorsal 285
abrazos y gracias por los mensajes al movil que me habeis envisdo hoy.
rayo
Dia lluvioso, frio, humedad, ufff mal augurio para manana, pero la cabeza fria concentrada en 4'15'' 4'15'', ese es el ritmo que debo llevar si quiero conseguir mi reto.
Esperemos que el cuerpo responda,,, y si no lo hace simplemente bajar el ritmo y contemplar la maravillosa ciudad que es florencia, realmente preciosa.
Pero tranquilos, voy a luchar con todas mis fuerzas para que no pase.
Si alguien esta aburrido y quiere seguir mis pasos kilometricos on line, puede hacerlo en tiempo real en la web siguiente
www.tds-live.com
ivan herruzo fernandez
dorsal 285
abrazos y gracias por los mensajes al movil que me habeis envisdo hoy.
rayo
jueves, 22 de noviembre de 2007
CIAO¡¡¡¡
Mañana por la mañana vuelo rumbo a Florencia.
Hoy he hecho el último entreno, masage y maleta hecha.
Simplemente agradecer a todos vuestro apoyo de estos dias, que sepais que os tendré en mi mente en momentos de flaqueza y seguro me empujareis hacia mi reto.
Abrazos
Pd: lo
conseguiré¡¡¡¡¡
conseguiré¡¡¡¡¡lunes, 19 de noviembre de 2007
Nos vamos de ...tapering???
Esta semana 2 únicos entrenamientos.
Martes 60' a 4'40'' rodando suave, y jueves 45' a 4'45, antes de pasar por las mágicas manos del fisioterapeuta Jesus Sanz, mi angel de la guarda, si el que no hubiera podido asimilar todos estos entrenos.
Lo más dificil del tapering bajo mi punto de vista consiste en afinar cuanto hay que descansar para que tu cuerpo "despierte" sin perder esas adaptaciones conseguidas con el entreno, o sea sin "perder la forma".
Ahi esta la gracia del entrenador... no existen libros ni recetas magicas y no vale el decir, mi amigo hizo eso y bajó de 3 horas, porque seguramente lo que hizo él, a ti no te vendrá bien.
Ahi radica la grandeza del mundo del entrenamiento, en que somos personas y no máquinas y cada uno reacciona de diferente manera a un mismo estímulo.
Bien pues, ya veremos como resulta mi particular tapering...
Os adjunto una foto de la única maraton que he corrido en mi vida ( sin contar los 2 ironmans), era casi llegando, con la inestimable ayuda de mi pupilo toni peris que me acompañó los últimos 6 km, en la que hice 3h11'59''.
Esperemos romper barreras en Florencia...
Muchas gracias por los animos¡¡¡¡
Abrazos
Martes 60' a 4'40'' rodando suave, y jueves 45' a 4'45, antes de pasar por las mágicas manos del fisioterapeuta Jesus Sanz, mi angel de la guarda, si el que no hubiera podido asimilar todos estos entrenos.
PERO... QUE ES EL TAPERING???
Tapering consiste en tratar de conseguir que el cuerpo asimile toda la carga que se le ha ido imponiendo en cada entrenamiento y que se recupere de ellos, llegando a un nivel de "forma" superior al que se tenía durante la etapa de entrenos.
Regeneración muscular al 100%, regeneración mental, Recuperación de los niveles fisiologicos-metabólicos, etapa en la que la alimentación adquiere una importancia muy elevada, sobretodo los 3 dias previos a la competicion, tratado de almacenar la mayor carga posible de carbohidratos, siempre sin hacer locuras evitando problemas gatrointestinales.Lo más dificil del tapering bajo mi punto de vista consiste en afinar cuanto hay que descansar para que tu cuerpo "despierte" sin perder esas adaptaciones conseguidas con el entreno, o sea sin "perder la forma".
Ahi esta la gracia del entrenador... no existen libros ni recetas magicas y no vale el decir, mi amigo hizo eso y bajó de 3 horas, porque seguramente lo que hizo él, a ti no te vendrá bien.
Ahi radica la grandeza del mundo del entrenamiento, en que somos personas y no máquinas y cada uno reacciona de diferente manera a un mismo estímulo.
Bien pues, ya veremos como resulta mi particular tapering...
Os adjunto una foto de la única maraton que he corrido en mi vida ( sin contar los 2 ironmans), era casi llegando, con la inestimable ayuda de mi pupilo toni peris que me acompañó los últimos 6 km, en la que hice 3h11'59''.
Esperemos romper barreras en Florencia...
Muchas gracias por los animos¡¡¡¡
Abrazos
viernes, 16 de noviembre de 2007
Afinando la Maquina¡¡¡
La semana que viene a estas horas estaré pasendo por Florencia con todas las ilusiones puestas en bajar esa famosa marca de las 3 horas.
Muchos seremos los que tenemos ese objetivo, Luis Enrique,Felipe el resto de grupete de Victor Go.
La verdad es que cuesta mucho salir a correr con este frio que hace pero por lo que queda, hay que eschar el resto.
Este fin de semana ultima tirada larga, 90' a 4'30'', rodaje suave, teniendo en cuenta que el dia 25 he de hacer 42km a 4'14''¡¡¡¡¡, cada vez que pienso en el ritmo me da vertigo.
Lo que tengo muy claro es que salga la marca que salga me voy a dejar la piel en las calles de Florencia, lo voy a dar todo, y como en el km 35 tenga un pelin de reservas, voy a poner el turbo hasta la llegada.
Bueno, no os tuesto mas con paranollas pre competitivas, ni os dire que tengo el gemelo mega cargado y que arrastro molestias en el psoas hace mas de un mes, todo eso se va a esfumar en cuanto empieze el maraton.
Agradezco un montón vuestro apoyo y animos estos dias y seguro me acordare de ellos cuando en el km 30 vaya al limite de mis energias, me ayudaran seguro.
Ironsaludos
Muchos seremos los que tenemos ese objetivo, Luis Enrique,Felipe el resto de grupete de Victor Go.
La verdad es que cuesta mucho salir a correr con este frio que hace pero por lo que queda, hay que eschar el resto.
Este fin de semana ultima tirada larga, 90' a 4'30'', rodaje suave, teniendo en cuenta que el dia 25 he de hacer 42km a 4'14''¡¡¡¡¡, cada vez que pienso en el ritmo me da vertigo.
Lo que tengo muy claro es que salga la marca que salga me voy a dejar la piel en las calles de Florencia, lo voy a dar todo, y como en el km 35 tenga un pelin de reservas, voy a poner el turbo hasta la llegada.
Bueno, no os tuesto mas con paranollas pre competitivas, ni os dire que tengo el gemelo mega cargado y que arrastro molestias en el psoas hace mas de un mes, todo eso se va a esfumar en cuanto empieze el maraton.
Agradezco un montón vuestro apoyo y animos estos dias y seguro me acordare de ellos cuando en el km 30 vaya al limite de mis energias, me ayudaran seguro.
Ironsaludos
miércoles, 14 de noviembre de 2007
TODOS TENEMOS UN INICIO...
Repasando archivos, he encontrado una foto de mi debut en esto del triatlón.
Fue en el sprint de barcelona del 99 ,yo jugaba a basquet y al enterarme de este evento me puse a entrenar como un loco un mes antes.
En mi casa decian que estaba loco, pero yo lo tenia muy claro, tenia que terminarlo.
Fue una experiencia que me engancho, tanto que ahora es parte de mi vida.
Casualmente, como me apunté con mucho tiempo de antelación, me dieron el numero 1.
Imaginaros la imagen, yo cagado de miedo, con una mountain bike, pinta deglobero total y con el NUMERO 1¡¡¡¡¡.
La verdad es que no me fue mal y quede de la mitad, pero a pesar de la cara desencajada que se me quedó a la llegada, me encantó y realize el sprint de badalona y el olimpico de barcelona, todo ello en el año 99.
Ya en el 2000, conocí a Lluis Remon Y a Pere Vendrell y fiche por el Molins. Etapa que recuerdo con muchísimo cariño, sobretodo de Pere de quien aprendí muchisimo sobre el Tri.
La importancia de escuchar dover a todo trapo antes de competir, el parar en una gasolinera a por un bollicao, ....
Adjunto una foto de mi debut en el 99 con muy mala definicion, es lo que hay y algua otra del 2oo0, ya en el Molins.
Ironsaludos
Rayo
domingo, 11 de noviembre de 2007
Media Maratón castellbisbal
Simplemende deciros que está genial entrenar, competir, ver como uno mejora, compartilo con amigos,pero....
Como mola ir de los primeros¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Yo nunca habia estado en posiciones privilegiadas nunca, ni siquera en el campeonato de canicas de mi barrio... jeje.
Esta mañana unos 600 locos nos hemos juntado en búsqueda del Jamon Perdido. Solo salir ya se veia la dureza del circuito, era todo "pa arriba".
Salida bastante mal colocado y ya sin saber porque, empezé a pasar a gente hasta que dije... pero ese es el primero, no??' relajate un pelin Ivan¡¡¡
E km 1 lo hice con el primero de la carrera a menos de 10 metros( a 3'30''/km), y ya poco a poco fui regulando.
Hasta el km 7 aprox, la carrera bajaba, hasta legar a un punto de giro en el que se podia ver a los que llevaba delante.
Conte unas 25 personas, pero cuando yo volvía, los que venian eran cientos¡¡¡, madre mia que subidón,¡¡¡, Empiezo la vuelta hacia arriva, saludo Ice Xavi, quien lo levaba muy cerca a Ironmike, Acedo y Fran que iban recogiendo flores ( bueno, mas que saludarles...lo reconozco, les enseñé el culo....) y a Super calidad Lorenzo, que iba muy cerca de ellos.
Pasé el km 10 en 39.16'' ya subiendo.
La subida era dura dura, y hasta el km 15 y pico no acababa. Lo mas duro fue entreel km 12 y el 15 con unas rampas que hacian que no acababan nunca.
Llegada al km 15,punto de giro y todo hacia abajo hasta meta.
Tiempo final 1h24'11''. Posición 25 de la general¡¡¡¡
Destacar el buen tiempo de Ice xavi,en su debut en la distancia haciendo 1h28' y el de Lorenzo que no llegó demasiado lejos de mis amigos Fran y Morales.
Finalmente todos pillamos paletilla y sobraron y todo, joer tanto correr y despues sobran jeje.
Mucha mucha mucha mucha confianza de cara a Florencia¡¡¡¡¡¡A pulverizar esas 3horas¡¡¡
Por cierto, Lorenzo auntate ya a Lisboa, te quiero conmigo en esa linea de salida, confia en mi¡¡¡¡
Abrazos
Como mola ir de los primeros¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Yo nunca habia estado en posiciones privilegiadas nunca, ni siquera en el campeonato de canicas de mi barrio... jeje.
Esta mañana unos 600 locos nos hemos juntado en búsqueda del Jamon Perdido. Solo salir ya se veia la dureza del circuito, era todo "pa arriba".
Salida bastante mal colocado y ya sin saber porque, empezé a pasar a gente hasta que dije... pero ese es el primero, no??' relajate un pelin Ivan¡¡¡
E km 1 lo hice con el primero de la carrera a menos de 10 metros( a 3'30''/km), y ya poco a poco fui regulando.
Hasta el km 7 aprox, la carrera bajaba, hasta legar a un punto de giro en el que se podia ver a los que llevaba delante.
Conte unas 25 personas, pero cuando yo volvía, los que venian eran cientos¡¡¡, madre mia que subidón,¡¡¡, Empiezo la vuelta hacia arriva, saludo Ice Xavi, quien lo levaba muy cerca a Ironmike, Acedo y Fran que iban recogiendo flores ( bueno, mas que saludarles...lo reconozco, les enseñé el culo....) y a Super calidad Lorenzo, que iba muy cerca de ellos.
Pasé el km 10 en 39.16'' ya subiendo.
La subida era dura dura, y hasta el km 15 y pico no acababa. Lo mas duro fue entreel km 12 y el 15 con unas rampas que hacian que no acababan nunca.
Llegada al km 15,punto de giro y todo hacia abajo hasta meta.
Tiempo final 1h24'11''. Posición 25 de la general¡¡¡¡
Destacar el buen tiempo de Ice xavi,en su debut en la distancia haciendo 1h28' y el de Lorenzo que no llegó demasiado lejos de mis amigos Fran y Morales.
Finalmente todos pillamos paletilla y sobraron y todo, joer tanto correr y despues sobran jeje.
Mucha mucha mucha mucha confianza de cara a Florencia¡¡¡¡¡¡A pulverizar esas 3horas¡¡¡
Por cierto, Lorenzo auntate ya a Lisboa, te quiero conmigo en esa linea de salida, confia en mi¡¡¡¡
Abrazos
viernes, 9 de noviembre de 2007
Este domingo a castellbisbal
Este domingo realizaré la media maraton de castellbisbal.
En principio no podre compararla con otras medias pues segun he oído, el perfil es bastante duro y seguramente los tiempos no serán como los que hice en Granollers este año (1h22'01'').
Trataremos de ir al limite en todo momento y que nos sirva de entreno de cara a Florencia.
Solo quedan 15 dias¡¡¡¡¡
Creeis que bajare de 3horas???, yo tengo muchas dudas... os lo confirmare el dia 26...jeje.
abrazos
rayo
En principio no podre compararla con otras medias pues segun he oído, el perfil es bastante duro y seguramente los tiempos no serán como los que hice en Granollers este año (1h22'01'').
Trataremos de ir al limite en todo momento y que nos sirva de entreno de cara a Florencia.
Solo quedan 15 dias¡¡¡¡¡
Creeis que bajare de 3horas???, yo tengo muchas dudas... os lo confirmare el dia 26...jeje.
abrazos
rayo
Os suena este personaje????
Super Angel en acción
viernes, 2 de noviembre de 2007
Molta sort Angel¡¡¡¡
El proximo domingo, uno de mis "pupilos" Àngel Fernandez, correrá el mítico maraton de Nueva York.
Desde aqui le deseo toda la suerte del mundo y que disfrute de una experiencia única en la vida como es correr por la Gran Manzana.
Molta sort Àngel¡¡¡
RayoCoach
Desde aqui le deseo toda la suerte del mundo y que disfrute de una experiencia única en la vida como es correr por la Gran Manzana.
Molta sort Àngel¡¡¡
RayoCoach
martes, 30 de octubre de 2007
Esa hora de repasar el año...
A falta de realizar el maraton de Florencia, en el que tengo puestas muchas ilusiones, hago repaso a la que ha sido sin lugar a dudas la mejor temporada triatlética de mi vida, aunque espero mejorarla si aun cabe.
Esta empezó con las medias maratones de granollers, terrassa y gava, en las que estuve entre 1h22' y 1h24' bajando en 6' mi mejor marca del año anterior.
En Marzo corrí mi primer Maraton en 3h 11' en el que pude comprobar que nada tiene que ver un maraton a el que se corre en el Ironman, la sensacion de destrucción muscular se apoderó de mi en los últimos km y si no llega a ser por Toni, que me escoltó al final, no se que hubiera pasado...
En abril, Lisboa, un medio ironmnan el que este año tambien acudiré y en el que me lo pasé en grande con Miguel Morales, con una buena bici y un parcial de carrera de 1h28' en 21 km¡¡¡ acabando en la posicion 59 en 4h28'.
En Mayo Zarauz esperaba y la tromba de agua que nos cayó fue poca.
Ambientazo tremendo todo y la lluvia, el viaje en coche con Fran, la busqueda del aeropuerto de san sebastian,,, en Irun¡¡¡ Y gran parcial con 4h47' llegando de la mano con mi buen amigo Jesus Adrian, gran triatleta y mejor persona. Muy satisfecho, llegando delante de grandes cracks como Acedo, dalmau y compañia.
Llego el dia D y la hora H, todo el año giraba alrededor del ironman de Frankfurt.
Tantas horas de entreno, tanta pasta invertida, cuanta ilusion depositada en un solo dia y nada podia fallar.
10h07'10''.
Sinceramente, mejor de los que en mis sueños podia imaginar.
Viniendo de 11h 37' en zurich, la mejora es notable...
Con el subidon post Frankfurt, y con algun problema que otro de rodillas, me inscribi a mi tercer medio ironman del año en Cantabria.
Poquita gente pero un desnivel importante en la bici y un tremendo calor en la carrera hicieron de el un tri de los mas duros que he hecho nunca.
Posicion 31 de la general, disfrutando de estar cada vez mas delante en las competiciones...
Para acabar de rematar la faena, Banyoles B, pasadito de forma pero con una ilusion por las nubes, acabamos en una digna posicion 37 despues de un buen parcial de la bici, remontando de la posicion 70 a la 20, perdiendo 17 posiciones en la carrera a pie...
Y ahora... solo queda rematar la faena en florencia, destrozando el crono por debajo de las tres horas¡¡¡¡.
Es increible la ilusion que le estoy poniendo en este deporte y lo que estoy descubriendo sobre mi mismo, nunca pensé la capacidad de sacrificio y constancia que yo mismo me autoimpongo dia a dia, los madrugones y las ilusiones que crecen dia a dia.
En pocos dias os infirmaré de mis inquietudes e ilusiones para el 2008, un año con michas sopresas y cambios, muchos cambios...
Un saludo a todos/as
rayo
Esta empezó con las medias maratones de granollers, terrassa y gava, en las que estuve entre 1h22' y 1h24' bajando en 6' mi mejor marca del año anterior.
En Marzo corrí mi primer Maraton en 3h 11' en el que pude comprobar que nada tiene que ver un maraton a el que se corre en el Ironman, la sensacion de destrucción muscular se apoderó de mi en los últimos km y si no llega a ser por Toni, que me escoltó al final, no se que hubiera pasado...
En abril, Lisboa, un medio ironmnan el que este año tambien acudiré y en el que me lo pasé en grande con Miguel Morales, con una buena bici y un parcial de carrera de 1h28' en 21 km¡¡¡ acabando en la posicion 59 en 4h28'.
En Mayo Zarauz esperaba y la tromba de agua que nos cayó fue poca.
Ambientazo tremendo todo y la lluvia, el viaje en coche con Fran, la busqueda del aeropuerto de san sebastian,,, en Irun¡¡¡ Y gran parcial con 4h47' llegando de la mano con mi buen amigo Jesus Adrian, gran triatleta y mejor persona. Muy satisfecho, llegando delante de grandes cracks como Acedo, dalmau y compañia.
Llego el dia D y la hora H, todo el año giraba alrededor del ironman de Frankfurt.
Tantas horas de entreno, tanta pasta invertida, cuanta ilusion depositada en un solo dia y nada podia fallar.
10h07'10''.
Sinceramente, mejor de los que en mis sueños podia imaginar.
Viniendo de 11h 37' en zurich, la mejora es notable...
Con el subidon post Frankfurt, y con algun problema que otro de rodillas, me inscribi a mi tercer medio ironman del año en Cantabria.
Poquita gente pero un desnivel importante en la bici y un tremendo calor en la carrera hicieron de el un tri de los mas duros que he hecho nunca.
Posicion 31 de la general, disfrutando de estar cada vez mas delante en las competiciones...
Para acabar de rematar la faena, Banyoles B, pasadito de forma pero con una ilusion por las nubes, acabamos en una digna posicion 37 despues de un buen parcial de la bici, remontando de la posicion 70 a la 20, perdiendo 17 posiciones en la carrera a pie...
Y ahora... solo queda rematar la faena en florencia, destrozando el crono por debajo de las tres horas¡¡¡¡.
Es increible la ilusion que le estoy poniendo en este deporte y lo que estoy descubriendo sobre mi mismo, nunca pensé la capacidad de sacrificio y constancia que yo mismo me autoimpongo dia a dia, los madrugones y las ilusiones que crecen dia a dia.
En pocos dias os infirmaré de mis inquietudes e ilusiones para el 2008, un año con michas sopresas y cambios, muchos cambios...
Un saludo a todos/as
rayo
lunes, 29 de octubre de 2007
Buen entreno por collserola¡¡¡
Como mola ir de los primeros en una carrera¡¡¡¡
la verdad es que conociendola, te aporta una confianza añadida.
la afrontaba con muchas ganas y fuerzas, aunque fuera el sexto entreno de carrera a pie de la semana.
la primeras rampas muy muy duras, con referancias de acedo y Toni y sabiendo que el primero no andaba a mas de 15 metros¡¡¡
El tramo de carretera de las aiguas, me quedé en un grupito a unos 50 metros de Toni y Acedo y cada vez que miraba mi pulsometro me asustaba más. Estaba corriendo en llano a mas de 172 pulsaciones minuto, y sabia que lo peor quedaba aun por llegar, asi que decidi no forzar mas y no arriesgar a pillarlos aunque sabia que ibamos en la posicion 10-12 aprox.
Poco a poco se me fueron diatanciando, todo y que debia estar corriendo a 3'50'' el km aprox.
al final, recorte algo de tiempo en la bajada marcando un crono de 1h10'17'', posicion 13 de la general¡¡¡¡
Muy contento pues el año anterior quede el 49, ademas de haberlo hecho con bastante volumen en las piernas, lo que me empieza a dar mucha confianza de cara a florencia.
Me queda muy poquito de entrenos largos y hay que acabar de afinar lo máximo¡¡¡¡
os adjunto alguna fotico de la prueba.
rayo
la verdad es que conociendola, te aporta una confianza añadida.
la afrontaba con muchas ganas y fuerzas, aunque fuera el sexto entreno de carrera a pie de la semana.
la primeras rampas muy muy duras, con referancias de acedo y Toni y sabiendo que el primero no andaba a mas de 15 metros¡¡¡
El tramo de carretera de las aiguas, me quedé en un grupito a unos 50 metros de Toni y Acedo y cada vez que miraba mi pulsometro me asustaba más. Estaba corriendo en llano a mas de 172 pulsaciones minuto, y sabia que lo peor quedaba aun por llegar, asi que decidi no forzar mas y no arriesgar a pillarlos aunque sabia que ibamos en la posicion 10-12 aprox.
Poco a poco se me fueron diatanciando, todo y que debia estar corriendo a 3'50'' el km aprox.
al final, recorte algo de tiempo en la bajada marcando un crono de 1h10'17'', posicion 13 de la general¡¡¡¡
Muy contento pues el año anterior quede el 49, ademas de haberlo hecho con bastante volumen en las piernas, lo que me empieza a dar mucha confianza de cara a florencia.
Me queda muy poquito de entrenos largos y hay que acabar de afinar lo máximo¡¡¡¡
os adjunto alguna fotico de la prueba.
rayo
sábado, 27 de octubre de 2007
Mañana test importante
Mañana cursa por la carretera de les aigues, 15 km en los que a priori podré comparar mi tiempo con el del año anterior 1h26' y así comparar niveles de forma entre años.
Ademas ya tengo la equipacion completa que llevaré a Florencia.
Como motiva estrenar ropa, pero como caen los euros, 180 eurazos entre bambas, mallas, camiseta y gorra.
Aqui os presento una imegen de lo que vestiré en la preciosa ciudad italiana el proximo 25 de noviembre.
Un saludo a todos/as
R
ayo
ayojueves, 25 de octubre de 2007
Gava¡¡¡¡
Normalmente no suelo hablar de mi trabajo en este blog, pero esta vez el trabajo tiene mucho que ver con triatlón...
Desde hace una semana soy el nuevo entrenador del gava triatlón¡¡¡
La verdad es que hace una semana que estoy trabajando con ellos y aunque todavía nos estamos conociendo y acabando de atar los ultimos flecos, el feeling es muy bueno.
Solo comentaros que para mi es un placer estar con ellos los martes/jueves/sabados y que seguro conseguiremos juntos todos los retos que nos propongamos¡¡¡¡
Un saludo a todos/as
Rayocoach
Desde hace una semana soy el nuevo entrenador del gava triatlón¡¡¡
La verdad es que hace una semana que estoy trabajando con ellos y aunque todavía nos estamos conociendo y acabando de atar los ultimos flecos, el feeling es muy bueno.
Solo comentaros que para mi es un placer estar con ellos los martes/jueves/sabados y que seguro conseguiremos juntos todos los retos que nos propongamos¡¡¡¡
Un saludo a todos/as
Rayocoach
miércoles, 24 de octubre de 2007
Donde estamos llegando¡¡¡
Con 13 años una niña ha corrido un ironman.
No se a vosotros/as que os parece pero es una locura¡¡¡¡¡
"While most middle-school boys spent the morning of Saturday, September 29 reading comics, playing Xbox or dribbling basketballs in their driveway, 13-year-old Hunter Lussi knocked out a 2.4-mile swim, 112-mile bike ride and 26.2-mile run. The eighth-grader from Kensington, Maryland, completed the ChesapeakeMan Ultra Distance Triathlon in Cambridge, Maryland, making him the youngest-ever iron-distance race finisher. Inspired by his triathlete parents Craig and Jeannette, Lussi raced his first triathlon at age 6, competing in the 500-yard swim-10-mile bike-2.5-mile run Cure Autism Now race. At 10, he convinced the Columbia Triathlon race director to grant him special permission to enter the Olympic-distance event, and in June 2006, Lussi became the youngest half-Ironman finisher after rocking Eagleman Ironman 70.3 in just under eight hours. This past June, Lussi used an 87th-best overall swim of 26:42 to win the Under-17 division at Eagleman with a time of 5:43:01, but his young age precluded him from earning an age-group slot in the Ford Ironman world championship 70.3.
Disappointed to miss out on Worlds but not defeated, Lussi redirected his training to attempt to become the youngest-ever full-iron-distance race finisher, a distinction held by Michael Collins since 1979, when the then-14-year-old completed the Hawaiian Ironman. The resilient Lussi accomplished his goal, finishing all 140.6 miles of CheasapeakeMan in 15:27:26, even as most competitors biked only 106 of 112 miles, as the course had been altered due to forest fires. Next on the docket for the young multisportster is Junior Olympics swimming schedule this winter and spring and the Youth Elite Cup triathlon series."
No se a vosotros/as que os parece pero es una locura¡¡¡¡¡
"While most middle-school boys spent the morning of Saturday, September 29 reading comics, playing Xbox or dribbling basketballs in their driveway, 13-year-old Hunter Lussi knocked out a 2.4-mile swim, 112-mile bike ride and 26.2-mile run. The eighth-grader from Kensington, Maryland, completed the ChesapeakeMan Ultra Distance Triathlon in Cambridge, Maryland, making him the youngest-ever iron-distance race finisher. Inspired by his triathlete parents Craig and Jeannette, Lussi raced his first triathlon at age 6, competing in the 500-yard swim-10-mile bike-2.5-mile run Cure Autism Now race. At 10, he convinced the Columbia Triathlon race director to grant him special permission to enter the Olympic-distance event, and in June 2006, Lussi became the youngest half-Ironman finisher after rocking Eagleman Ironman 70.3 in just under eight hours. This past June, Lussi used an 87th-best overall swim of 26:42 to win the Under-17 division at Eagleman with a time of 5:43:01, but his young age precluded him from earning an age-group slot in the Ford Ironman world championship 70.3.
Disappointed to miss out on Worlds but not defeated, Lussi redirected his training to attempt to become the youngest-ever full-iron-distance race finisher, a distinction held by Michael Collins since 1979, when the then-14-year-old completed the Hawaiian Ironman. The resilient Lussi accomplished his goal, finishing all 140.6 miles of CheasapeakeMan in 15:27:26, even as most competitors biked only 106 of 112 miles, as the course had been altered due to forest fires. Next on the docket for the young multisportster is Junior Olympics swimming schedule this winter and spring and the Youth Elite Cup triathlon series."
domingo, 21 de octubre de 2007
semana de menos a mas...
Una semana que a priori tenia que ser dura dura, no lo ha sido debido a un catarro que me ha tenido renqueante desde el fin de semana pasado hasta bien pasado el jueves.
Hoy, buen entrenamiento de algo más de 2 horas por collserola, todo montaña. Subidas, bajadas, tramos técnicos, fáciles...
Que bonita es collserola y la tengo a pie de mi casa, es una gran suerte, espero que duré muchos años¡¡¡
Os adjunto fotico antes de salir a correr, camelback incluida...
Rayo
PD: la mano derecha no la tengais en cuenta....Morales ni un comentario jocoso...
jueves, 18 de octubre de 2007
Cena rayoazul team¡¡¡
Ayer tuvo lugar la tercera edición de la cena rayoazul tem triathlon.
Sus componentes fueros Miquel, Didac, angel, Toni, Ramon, Lorenzo y yo mismo.
Fue una cena superdivertida en la que, como no, se habló sobre todo de TRIATLÓN¡¡¡.
La verdad es que ya tenemos tres Half Ironman Finishers en el grupo ( aparte de mi) y en la cena del proximo año, si todo va bien Angel y Toni serán ironman finishers.
Pero, al margen de esto, lo que realmente importa es que estamos haciendo un grupillo de amigos, que nos ha enganchado esto del tri y que año tras año estamos superando marcas, ampliabdo experiencia y en definitiva viviendo la vida al 100%¡¡¡.
Estuvo genial y salieron muchas ideas que espero podamos concretar y llevar a cabo en un futuro no muy lejano.
Un saludo a todos/as
Rayocoach.
PD: A la seguent et vull a tu Santi¡¡¡¡¡¡¡
martes, 16 de octubre de 2007
La estrella es... Marta Herruzo
Seguramente ya la conocereis, he puesto algun post anteriormente sobre ella, pero es tanto el orgullo que siento, que tengo que poner otro comentario.
Es Marta, mi hermana pequeña.
Hace un par de años fue campeona de España representando a la seleccion catalana de baloncesto, la verdad es que fue como un sueño hecho realidad para ella.
Han pasado 2 años casi desde entonces, ha cambiado de club, de compañeras, de entrenador y... ha vuelto ha estar seleccionada para la categoria infantil¡¡¡
Increible, pues la verdad es que no es una jugadora espectacular, ni una virtuosa de la técnica individual ( aunque no lo hace nada mal...), sino que en ella se ven reflejados los aspectos más destacados del triatleta que yo llevo dentro, os explico...
Es una trabajadora incansable, no os podeis ni imaginar las defensas que se mete contra jugadoras mas altas que ella, o más rapidas, o simplemente mayores en edad.
Tiene una capacidad de sacrificio impresionante para su corta edad ( 13 años), una intensidad incrible en cada entrenamiento, en cada partido, y sobretodo una gran ilusión por ir creciendo dia a dia en este deporte tan competitivo como es el basquet.
Simplemente queria resaltar este aspecto de mi hermana quien sin ser una crack a nivel de técnica, lo suple con sacrificio, ilusion y espiritu de mejora dia a dia, conceptos muy relacionados con el triatlón.
La verdad, soy su fan numero 1, os habiais dado cuenta no....jeje
Ets la millor Marta¡¡¡
rayo
lunes, 15 de octubre de 2007
mis voladoras para florencia¡¡¡
Despues de un fin de semana para olbidar, pues he estado hasta hoy mega resfriado y sin salir practicamente de casa, os puedo presentar la parejita que me acompañará en mi intentona de rebajar la barrera de las 3horas en el maraton de florencia.
Son las Mizuno Wave Exilir 2, un mix entre ligereza y sujeción, ya que despues del maraton quiero usarlas por terrenos mas de montaña si que se me rompan a los 5'.
Bueno pues, ahora que finalmente se acabó la temporada de triatlón queda agotar los cartuchos para Florencia, en donde están muchas ilusiones puestas.
Ironsaludos
viernes, 12 de octubre de 2007
He creado un monstruo¡¡¡¡
Pues si familia, creo que he creado un monstruo del triatlon.
No se si ya lo conoceis (http://www.toniperis.com/), pero este chico va a dar mucho que hablar en poco tiempo.
esta es su segunda temporada en esto del tri y ya ha evolucionado de manera espectacular.
Es el primero en el ranquin catalan sub 23 a falta de una prueba (sitges) y lleva 4 pidiums esta temporada, siendo superado unicamente por un tal Parreño y un tal Godoy...
Está entrenando unos volumenes que hasta yo, como entrenador, me sorprendo que los pueda asimilar, y con una genetica increible.
En concreto, estas ultimas tres semanas hemos compartido entrenos mañana y tarde y os aseguro que está muyyyy fuerte.
Este domingo tomará una estrategia un tanto arriesgada, y nos la jugaremos en la ultima prueba del circuito catalán, a ver como sale.
Evidentemente, Parreño y Godoy estan muy lejos, pero veremos cuanto...
Estar atentos al niño pues tiene solo 21 años y un futuro grande grande por delante.
Coach
jueves, 11 de octubre de 2007
IRONMAN HAWAII
Este sabado tendrá lugar el Iroman de Hawaii.
Seguro que todos nostros/as soñamos aunque sea en nuestros más lejanos pensamientos, en como sería el poder competir aunque fuera alguna vez en nuestra vida en entre increible lugar.
Pasear por Queen K, nadar con los mejores, vicir ese ambiente de los dias previos...
La verdad, y lo digo abiertamente y sin ningun miedo a quedar ridiculo, este es mi unico objetivo.
Ni los sprints, ni los olimpicos, ni el maraton de florencia, ni las carreras de montaña... nada de esto puede llegar a llenarme como el hecho de poder, algun dia clasificarme para semejante evento.
Se que todavía estoy muy lejos de las plazas, pero mi evolucion en los ultimos 2 años y sobretodo mi inmensa ilusión por mejorar, me hace pensar que si, que algun dia lo conseguiré.
Si tienes un sueño, por dificil que parezca, dalo todo en el camino, y seguro que llegarás mucho más lejos de lo que nunca te podrias haber imaginado.
Oi que si Angel???
Saludos
Rayo
domingo, 7 de octubre de 2007
buen entreno en la molina
Esta imagen lo define.
Estoy fuerte corriendo¡¡¡
Cada vez me encuentro más fuerte corriendo y la idea de bajar de las 3 horas en Florencia va tomando fuerza.
Solo quedan 7 semanas para el gran dia y ya cuento los minutos.
Hoy, en compañia de Acedosat, Angel, Xavi, Rosa y Cristina hemos pasado un dia perfecto en la Cerdanya, con un muy buen entreno de calidad 2h 12'(60 de la general), en el que he difrutado de correr a mas de 2400 metros de altitud.
Por cierto, también he conocido a santi Pons, futuro pupilo, quien ya está inscrito a Roth, Hemos compartido algunas impresiones y seguro hara un gran debut en Ironman.
Un saludo a todos/as
Rayo
viernes, 5 de octubre de 2007
este domingo... a la molina
Siguiendo con mi preparación hacia el maraton de florencia, este domingo corro la carrera alpina de la molina.
A Priori, mas asequible que la carrera del Taga de hace unas semanas, pero nunca se sabe...
1200 metros de desnivel positivo, 24 km de distancia.
Esta vez no saldré de los ultimos, voy a darle al tema, a ver como reponde el cuerpo....
Ironsaludos
jueves, 4 de octubre de 2007
fotos banyoles 3, las ultimas...
Mi alumno aventajado Toni Peris, Me aguantó tioda la bici.
Muy buen debut, 4h19'¡¡¡
Gran futuro le deparo...
Momentos de concentración post carrera.
El momento en que me di cuenta que mi pupilo, Didac habia abandonado.
Casi paro a preguntarle como estaba, me importaba más el que mi propia carrera... una pena
miércoles, 3 de octubre de 2007
lunes, 1 de octubre de 2007
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